從"陽過"到"陽康"

　　你要經(jīng)歷的那些事

• 　　陽了之后，7天就能完全康復(fù)嗎?

• 　　每天應(yīng)攝入多少果蔬，必須吃夠500克嗎?

• 　　如何判斷可以結(jié)束居家隔離?

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　　種種問題，結(jié)合衛(wèi)生部門的建議和康復(fù)人群的反饋，我們整理以下攻略，助大家都早日達成“陽康”!

　　01  新冠發(fā)病7日典型病程

　　 關(guān)于病癥和病程  

• 　　以上病程多適用于普通中青年的發(fā)病，個體因人而異。

• 　　部分中老年人，尤其是70歲以上有基礎(chǔ)疾病的人群病程更為復(fù)雜。

• 　　從臨床看，兒童和成人感染后癥狀和病程有明顯差異。成人感染3天內(nèi)發(fā)病，兒童多在1天內(nèi)發(fā)病。

• 　　在感染初期，由于病毒載量低，抗原檢測未必一開始就顯示陽性，一般感染后2至3天可以檢測出來。

　　02  居家隔離期間的防控要求

• 　　每天定時開窗通風透氣，如不具備開窗條件，可使用排氣扇等機械通風。

• 　　做好衛(wèi)生間、浴室等共享區(qū)域的通風和消毒。

• 　　感染者個人物品單獨放置，避免與家庭成員共用生活用品。

• 　　同住人與居家隔離康復(fù)人員接觸時，或處理其污染物及污染物品表面時，應(yīng)做好個人防護。

• 　　居家治療人員可能接觸到的物品表面及其使用的毛巾、被罩、衣物等需及時消毒。

• 　　推薦使用含氯消毒液進行及時擦拭，每天1次以上。

• 　　采用分餐制，餐具使用煮沸消毒(15分鐘)或使用含氯消毒液擦拭之后再用清水沖凈。

　　03  居家期間的自我健康管理

　　"陽過"之后康復(fù)期間，必須每日做到均衡的膳食營養(yǎng)，包括：

　　足夠的能量補充

　　每天攝入谷薯類食物250-400克，包括大米、面粉、雜糧等。

　　保證優(yōu)質(zhì)蛋白

　　每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白類食物150-200克，如瘦肉、魚、蝦、蛋、大豆等，盡量保證每天一個雞蛋，300克的奶及奶制品。

　　攝入必備脂肪酸

　　通過多種烹調(diào)植物油增加必需脂肪酸的攝入，特別是富含不飽和脂肪酸的植物油。

　　充足的維生素

　　多吃新鮮水果和蔬菜，蔬菜每天攝入500克以上，水果每天200-350克，多選深色蔬菜為佳。

　　如果蛋白質(zhì)食物種類不足，或因消化原因不方便攝入，可以考慮采用蛋白粉的方式予以補充。

　　如果蔬菜、水果種類欠缺，推薦采用營養(yǎng)補充劑的方式，補充B族、維生素C等關(guān)鍵營養(yǎng)素。

　　04  新冠“降級”了，陽康并不難

　　新冠成為“乙類乙管”

　　自2023年1月8日起，新冠病毒將從“乙類甲管”調(diào)整為“乙類乙管”。

　　屆時，與新冠有關(guān)系的管理措施將發(fā)生以下新變化：

• 　　不再實行隔離措施。

• 　　不再判定密切接觸者。

• 　　不再劃定高低風險區(qū)。

• 　　不再對入境人員和貨物采取檢疫傳染病管理措施。

　　以上資料綜合自國家衛(wèi)健委、央視新聞、北京市衛(wèi)健委、北京新聞廣播等。

　　這再次提醒我們：

　　每個人都是自己健康的第一責任人！

　　面對從“陽過”到“陽康”的轉(zhuǎn)變，我們要做到的，首先是嚴密的個人防護，做好日常消殺工作，減少疾病的可乘之機;同時大力提高個人體質(zhì)，保證充足而均衡的營養(yǎng)，包括熱量、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維等等。

　　愿我們每個人都能以強健的體格，迎接嶄新的2023新年。